ProAlpin.ro Blog

Esti o persoana activa? 6 Motive pentru care ai nevoie de magneziu!

beneficiile magneziului in activitatile fizice

Beneficiile magneziului sunt diverse si insemnate, insa mai mult sau mai putin stiute. O carenta poate avea un impact negativ asupra organismului, cu precadere in cazul persoanelor active, pentru care miscarea face parte din rutina zilnica.

Beneficiile magneziului si cum ajuta el in activitatile fizice

Stiai ca in timpul efortului fizic, pe langa o importanta cantitate de lichide, se pierde si o parte din rezerva de minerale esentiale?

Unul dintre mineralele care ”pleaca” odata cu apa, deci odata cu transpiratia, este magneziul. Ceea ce nu multi cunosc este ca magneziul are o contributie greu de inlocuit, mai cu seama pentru oamenii care practica in mod constant o activitate fizica.

Sa vedem asadar beneficiile magneziului pentru oamenii activi (si nu doar pentru ei):

#1: Este unul dintre macromineralele esentiale

Bolnavii cu greu isi gasesc energia pentru a ramane activi in decursul zilei, cat despre sport… aproape ca nu intra in discutie. Iar pentru a-si indeplini functiile la un nivel optim, organismul are nevoie minerale. Acestea sunt de 2 tipuri:

  • Macrominerale – Sunt necesare cantitati mai mari;
  • Microminerale – Sunt indeajuns si cantitati reduse.

Din prima categorie fac parte 7 elemente din Tabelul lui Mendeleev, printre care si magneziul:

  1. Calciu;
  2. Fosfor;
  3. Magneziu;
  4. Sodiu;
  5. Potasiu;
  6. Clor;
  7. Sulf.

#2: Participa la sute de reactii chimice

In corpul uman se gasesc circa 25 de grame de magneziu. Mai bine de jumatate se afla inmagazinat in scheletul osos, iar restul in tesuturile moi, in lichidele corporale si in muschi.

Rolul acestui micronutrient porneste de la cele peste 300 de reactii enzimatice care au loc in interiorul corpului, printre care:

  • Sinteza grasimilor si proteinelor;
  • Metabolismul nutrientilor;
  • Contractia si relaxarea muschilor;
  • Transmiterea impulsurilor nervoase.

Iar un nivel scazut de magneziu este asociat cu:

  • Patologii cardiace;
  • Hipertensiune;
  • Stari de oboseala;
  • Crampe musculare;
  • Lipsa poftei de mancare.

#3: Regleaza contractiile musculare

Cand aportul de magneziu este insuficient raportat la calciu, musculatura se contracta prea mult, cauzand spasme si crampe. Acestea nu ofera doar o senzatie de disconfort, ci si de durere, blocand dinamica miscarilor.

Astfel de manifestari apar la primele ore ale diminetii sau in timpul somnului (pe care-l intrerup), ca urmare a carentei acute, frecventa mai ales la:

  • Varstnici – De vina sunt carentele nutritionale si diminuarea masei musculare;
  • Sportivi – Se intampla indeosebi in sporturile de anduranta, din cauza transpiratiei abundente.

Suplimentarea regimului alimentar cu magneziu contracareaza efectele nedorite, favorizand relaxarea musculara.

#4: Contribuie la ameliorarea performantelor

Vorbim despre un macroelement vital, cu 2 roluri cheie in dieta atletilor si a celor care desfasoara o activitate fizica chiar daca numai la nivel amatorial:

  • Pe de o parte, ajuta la alimentarea muschilor cu energie, fiind un oligoelement energizant prin excelenta. Intervine in mecanismul de transformare a glicogenului in glucoza, principalul ”carburant” al corpului.
  • Pe de alta parte, favorizeaza eliberarea acidului lactic din tesuturi, un compus toxic rezultat in urma activitatii anaerobice a muschilor (in absenta oxigenului), ce poate duce la rigiditate musculara post-antrenament.

Ambele procese contribuie la pastrarea energiei in antrenamentele si activitatile de durata (alergare, ciclism, schi, drumetii etc.).

#5: Sustine sanatatea scheletului osos

Se stie cat de expusi sunt sportivii, de pilda, la leziunile aparatului locomotor, cu precadere ale structurilor osoase (entorse, luxatii, inflamatii, fracturi etc.).

Ei bine, beneficiile magneziului se vad si la acest nivel. Totusi, multi continua sa creada ca doar vitamina D si calciul contribuie la constructia si intarirea oaselor.

Macroelementul ajuta la fixarea calciului, dar si la repararea tesuturilor. Efectiv, intervine in:

  • Prevenirea osteoporozei (conditie data de reducerea densitatii tesuturilor);
  • Combatererea acumularilor de calciu in diferite parti ale corpului;
  • Activarea vitaminei D.

Insa mare atentie la dozajul exagerat. Conform studiilor, cresterea aportului de calciu, fara magneziu poate favoriza posibilitatea dezvoltarii afectiunilor cardiace, motiv pentru care este necesara mentinerea unui raport de 2:1 intre calciu si magneziu.

#6: Normalizeaza frecventa cardiaca

Asa cum se poate deduce deja de la punctul precedent, folosul acestui element pentru tesuturile musculare intereseaza si inima (muschiul cardiac), pe care-o protejeaza.

In timp ce rolul calciului este sa genereze contractia fibrelor musculare, rolul magneziului este sa le relaxeze. Cand nivelul magneziului este prea scazut, calciul poate stimula excesiv muschiul cardiac, cu posibile consecinte grave (ritm cardiac neregulat sau / si prea rapid).

Aportul corect de magneziu este asociat cu diminuarea riscurilor de:

  • Ateroscleroza, o acumulare de lipide pe peretii arteriali;
  • Hipertensiune si tensiune ridicata;
  • Artimii (printre cauze sta si hipertensiunea).

Cum se manifesta carenta de magneziu?

Datorita functiilor pe care le indeplineste in metabolism si producerea de energie, sportivii de anduranta (nu doar la nivel agonistic) pot ajunge adeseori sa constate ca organismul lor duce lipsa de magneziu.

Acest lucru poate deveni o problema grava nu atat pentru prestatiile fizice, cat pentru sanatate.

De pe lista indiciilor care semnaleaza o posibila carenta fac parte urmatoarele simptome:

  • Probleme respiratorii: astm, cu suflul tipic (wheezing);
  • Anomalii ale ritmului cardiac;
  • Oboseala fizica nejustificata;
  • Slabiciune musculara;
  • Dureri de cap;
  • Tulburari de somn;
  • Contractii, crampe, spasme musculare;
  • Stari depresive si anxietate;
  • Probleme hormonale;
  • Recuperare lenta dupa efort;
  • Alte carente de minerale.

Bun de stiut despre beneficiile magneziului (si nu numai)!

Cu cat efortul este mai intens, cu atat corpul consuma mai mult magneziu. De asemenea necesarul va creste in conditii de frig excesiv si de umezeala.

Potrivit MedicalNewsToday, in medie, DZR la persoanele adulte este de:

  • 400-420 mg la barbati;
  • 310-320 mg la femei.

Magneziul determina buna functionare a muschilor (permite contractia / relaxarea musculara) si reprezinta o sursa optima de energie. Adica, nu ai magneziu, nu ai energie.

Cine practica o disciplina sportiva in mod regulat trebuie sa urmeze un regim alimentar echilibrat din punct de vedere nutritional, cu un aport corect de magneziu.

Cum stai cu echipamentele?

Daca tot am adus vorba despre sporturi si miscare in general, tu cum stai cu echipamentele? Ai tot ce-ti trebuie pentru a te desfasura in aer liber?

Oricat de bine ti-e dotata garderoba, probabil ca-ti surade si ceva mai nou. Poate o geaca de alergare pentru vreme rece… Ca stii tu, ai nevoie de o protectie pe masura…

Poate-ti surade un accesoriu pentru sporturile de iarna sau chiar pentru momentele de repaus. Iti recomandam chiar. Poate fi fusta captusita de trekking sau echivalentul masculin, pantalonii scurti de la Warmpeace.

Cele 2 piese vestimentare merg de minune si-n alergarile pe vreme rece, si-n drumetii, si-n popasurile intre turele pe schiuri.

Dar ca sa te lamuresti de ce sunt in stare, nu-ti ramane decat sa le folosesti. Apoi ai liber sa ne contrazici. Sau nu…

Foto: www.bostonmagazine.com

Despre autor Vezi toate articolele Site autor

Lasă un răspuns

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Alatura-te celor peste 2900 abonati

Esti primul care afla cele mai tari oferte si mereu la curent cu noutatile.

Ne bucuram ca ai apreciat articolul!

Send this to a friend