ProAlpin

Crampele musculare nu te lasa sa te bucuri de sportul preferat? Ce sunt, ce cauze au si cum se manifesta?

Crampe musculare – Ce sunt, ce cauze au si cum se manifesta?

Ai simtit vreodata dureri intense, intepatoare in gamba, mai ales pe timpul noptii, aparent, fara motiv? Posibil ca a fost vorba despre crampe musculare, probleme cu care multe persoane se confrunta de-a lungul vietii.

Este drept ca apar doar ocazional, insa te lasa instant in ”stare de nefunctionare”. Din fericire, dispar la fel de rapid cum apar si nu ”lovesc” pe toata lumea, pe unii, mai norocosi, niciodata.

Pentru a nu ramane ”in ceata” in caz ca se mai intampla sa le experimentezi (desi nu-ti dorim), te invitam sa descoperi cate ceva despre simptomatologie si ”vinovatii” responsabili de crampe musculare.

Mai intai, te vom ”onora” cu o scurta descriere…

Ce sunt crampele musculare si cum le recunosti?

Problema poate fi descrisa ca o contractie dura, intensa si continua a unui muschi care nu reuseste sa se relaxeze, blocat din cauza unui spasm.

Este caracterizata de senzatii dureroase foarte violente, asociate cu rigiditatea muschiului interesat, care, adesea, devine inutilizabil temporar.

Zona se prezinta dura la atingere. Simptomul poate fi insotit de tensiune in tendoanele care asigura conexiunea intre articulatii, in special cand afecteaza grupe musculare mari ale membrelor inferioare.

Evenimentul apare pe neasteptate, in mod involuntar. Din fericire, este tranzitoriu, avand o durata variabila, de la cateva secunde, pana la cateva minute, ore sau chiar zile. Mai rar, dar se intampla.

Uneori, ”beneficiarii” trec prin astfel de stari:

  • In timpul efortului fizic (la schi, in alergare, etc.);
  • In momentele de repaus dintre antrenamente;
  • Pe durata orelor de somn.

Crampele pot afecta toata musculatura controlata voluntar, cu exceptia celei cardiace. Insa cei mai vulnerabili raman muschii:

  • Gambei (gastrocnemian);
  • Anteriori ai coapsei (cvadricepsi);
  • Posteriori ai coapsei (bicepsi femurali).

Nu mai putin comune si cauzatoare de disconfort sunt crampele localizate la nivelul:

Cine sunt posibilii ”vinovati” de crampe musculare?

Responsabilii sunt numerosi, iar cateodata raman in umbra, nefiind in totalitate cunoscuti:

1. Exercitiile fizice intensive

Frecvent, responsabilitatea cade in seama activitatii fizice. Stresul excesiv sau / si folosirea indelungata a unui muschi pot declansa spasme in timpul sau dupa efort si apar:

  • Cand efortul are intensitate maxima sau / si se prelungeste (in competitii de anduranta: alergare, ciclism);
  • La inceputul unui sezon, dupa o pauza mai lunga de inactivitate, cand corpul nu este in forma;
  • In conditii ambientale caracterizate de temperaturi caniculare sau frig extrem (in sporturile de iarna).

2. Pierderea fluidelor corporale

La nivel fiziologic, crampele pot fi induse de alterarea provizorie a echilibrului electrolitic. Excesiva pierdere de lichide duce la deshidratare si totodata la carente de nutrienti in organism.

Se poate intampla nu doar in sezonul cald, ci si in cel rece, cand transpiratia este abundenta. Odata cu sudoarea se reduce concentratia unor minerale esentiale in buna functionare a muschilor:

  • Calciu;
  • Magneziu;
  • Sodiu;
  • Potasiu.

3. Dezechilibre in circulatia sanguina

Printre ”responsabilii” cu drepturi depline se regaseste si circulatia sanguina deficitara. O pozitie importanta in acest sens o au arterele care alimenteaza membrele inferioare, posibil afectate de cauze patologice.

Ingustarea arterelor (arterioscleroza extremitatilor) poate genera dureri in timpul activitatilor fizice, care dispar odata cu intreruperea lor.

4. Mentinerea unei pozitii nenaturale

Durerile generate de crampe musculare se pot verifica si in conditiile in care corpul are o pozitie incomoda si putin naturala, ca de exemplu in pozitia picior peste picior. Mentinuta indelung, poate ingreuna si chiar bloca vascularizarea corecta.

5. Compresia nervilor spinali

In cazuri rare, aparent nejustificate, spasmele in muschii gambelor si implicit durerile asociate pot depinde de compresia unui nerv din coloana vertebrala, localizat la nivel lombar. Simptomele se pot agrava in timpul umblatului ori statului in picioare mult timp.

6. Factorii favorizanti

Printre variabilele care accentueaza riscurile se numara:

  • Starea de sarcina – Cresterea masei corporale solicita in mod excesiv musculatura picioarelor;
  • Aportul scazut de lichide – Sportivii care se antreneaza intensiv si nu se hidrateaza adecvat sunt mai expusi;
  • Varsta – Inaintand in varsta, masa musculara scade, iar musculatura ramasa este mult mai ”sensibila”;
  • Unele patologii – Diabetul, insuficienta renala, afectiunile hepatice, metabolice, etc. pot mari sansele dezvoltarii crampelor musculare;
  • Dezechilibrele nutritionale – Regimul alimentar incorect, sarac in substante nutritive poate favoriza si accentua problema.

Cine sunt ”candidatii” predispusi?

Aproape toata lumea experimenteaza disconfortul crampelor, macar o data-n viata. Se poate intampla cand alergi, joci fotbal, pescuiesti, faci drumetii, alpinism sau doar te plimbi.

Nu sunt scutite nici persoanele sedentare, nici cele foarte active. Iar ”napasta” te poate curpinde in momentele de activitate intensa, precum si in repaus total, ca de exemplu in timpul somnului.

Nu de putine ori, pana si cea mai superficiala miscare de scurtare a muschiului poate starni o crampa.

Categoriile cu risc major sunt:

Nu sunt exclusi nici cei care:

Foarte comune raman printre:

  • Atletii de performanta, asa-zisii alergatori de cursa lunga, fara sa fie vorba neaparat despre alergare;
  • Grupele de varsta mijlocie sau in etate care se antreneaza destul de intens (se datoreaza atrofiei musculare).

Recomandari

Prevenirea disconfortului este posibila adoptand cateva masuri:

Foto: www.fasthomeremedy.com

Despre autor Vezi toate articolele Site autor

Lasă un răspuns

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Alatura-te celor peste 2900 abonati

Esti primul care afla cele mai tari oferte si mereu la curent cu noutatile.

Ne bucuram ca ai apreciat articolul!

Send this to a friend