ProAlpin.ro Blog

Pregateste-te de hiking, fizic si moral

Cum poti evita durerile de genunchi cand faci sport?
Daca te gandesti sa incepi sa faci drumetii montane, sau daca ai fost sedentar pentru cel putin 3 luni si vrei sa faci o excursie pe munte, fa lucrurile treptat.

E iarna, e frig afara, zapada, au trecut serbatorile si chiar ai exagerat un pic cu mancatul si cu bautul. O mica burtica iti intinde tricoul mai mult decat de obicei. Ti-a fost lene sa iesi din casa, dar acum vrei sa te apuci/reapuci de miscare si o drumetie montana pare perfecta!

Dar stai, daca sari direct la o tura intreaga e foarte posibil sa faci febra musculara, sau o intindere, care o sa te tina in casa pentru cateva zile. In schimb, incepe cu pasi marunti, fa-ti un plan si tine-te de el: in prima zi, fa o plimbare de un kilometru, a doua zi, de 2 km, a treia zi de 3 km. Fa o pauza de o zi si apoi incepe din nou. Mareste distanta parcursa in fiecare zi, dar fa cate o pauza dupa doua-zile pentru a lasa corpul sa se obisnuiasca din nou cu efortul. Astfel, in maxim 2 saptamani vei ajunge la o conditie fizica perfecta pentru drumetii. Inainte sa incepi tura din fiecare zi, nu uita sa faci cateva exercitii de incalzire – cam 10 minute.

Rucsaci de munte

Ideea este de a-ti pregati corpul si nu numai pentru efortul la care va fi supus. Pentru drumetii montane este foarte important ca muschii picioarelor sa fie antrenati, dar si sistemul cardiorespirator trebuie sa faca fata cerintelor, oferind corpului cantitatea necesara de oxigen. De asemenea, aceste drumetii scurte iti dau prilejul de a-ti testa echipamentul montan. Poate ti-ai luat o pereche noua de bocanci care trebuie rodati, sau poti observa ca ceva din echipamentul tau nu mai functioneaza cum trebuie, s-a deteriorat. E mult mai OK sa observi aceste lucruri in drumetii de cateva ore, cand disconfortul creat nu va fi prelungit, cum ar fi intr-o excursie montana pe bune.

Drumetiile montane le faci pentru ca-ti plac, pentru ca sunt relaxante, dar in acelasi ridica o provocare. Daca treci direct la o drumetie, fara pregatire, vei obosi repede si factorul de amuzament, de relaxare poate disparea, facand intreaga experienta neplacuta. La un momentdat, dupa cateva luni de sedentarism aproape total, din diferite motive personale, am participat la un maraton. A fost una dintre cele mai neplacute experiente din viata, detronand pana si Transformers: Dark of the Moon. Pana la urma l-am terminat, ca sunt incapatanat, dar cu mare greu si senzatiile pe care le-am avut atunci nu i le-as dori nici macar lui Michael Bolton.

De asemenea, invata, sau reaminteste-ti cum faci focul, cum folosesti harta si busola, cum acorzi primul ajutor si principiile Leave No Trace (nu lasa nici o urma).

Sper ca ai gasit informatiile din acest articol, utile! Daca ai ceva de adaugat, sau chiar corectat, te rog spune-mi in comentariile de mai jos!

Despre autor Vezi toate articolele Site autor

Nascut, crescut, rafinat in orasul de la poalele Tampei. Prefera confortul cabanelor si drumetiile de o zi, doua.
Traseul preferat: Muntii Fagarasului (Cabana Sambata - 1401 m) - Fereastra Mare a Sambetei - 2188 m

Lasă un răspuns

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Alatura-te celor peste 2900 abonati

Esti primul care afla cele mai tari oferte si mereu la curent cu noutatile.

Ne bucuram ca ai apreciat articolul!

Send this to a friend