ProAlpin.ro Blog

4 Reguli de alergare daca te doboara oboseala – Cum poti continua?

4 Reguli de alergare daca te doboara oboseala – Cum poti continua?

Cand faci jogging prin padure sau alergi pe pistele special amenajate, poti avea si zile nefaste in care parca-ti lipseste vitalitatea si forta. Respectarea catorva reguli de alergare iti permite sa continui chiar cand te doboara oboseala.

Niciuna nu este complicata. Cel putin partial, la primele dureri musculare sau la articulatii, poate ai incercat deja sa le pui in aplicare in timpul antrenamentelor.

Daca nu le-ai testat inca, pregateste-te s-o faci!

Reguli de alergare pentru a invinge oboseala

Orice runner recunoaste sentimentul de libertate din timpul curselor. Indiferent daca practici alergarea la nivel agonistic sau doar amatorial, disciplina te rasplateste cu senzatii dintre cele mai placute.

Insa, uneori, te stoarce de puteri si nu-ti mai regasesti motivatia. Iar tu ai vrea sa parcurgi toata distanta, nu sa ajungi acasa tarand picioarele pe asfalt. Iata cum le poti veni de hac carentelor energetice si oboselii:

1. Concentreaza-te pe respiratie

Cine se gandeste sa renunte, nu o face neaparat din cauza febrei musculare ”mostenita” de la alte antrenamente sau a durerilor de picioare. De multe ori, simti ca-ti lipseste suflul, ca nu ai aer, ca si cum plamanii tai nu ar mai reusi sa primeasca oxigen.

Nu te-ajuta la nimic sa respiri mai profund, dimpotriva. Un mecanism prea intens creeaza presiune la nivel visceral. Cele mai afectate organe sunt splina si ficatul. Vei simti ca te doare / te inteapa in stanga sau in dreapta trunchiului, sub coaste, in corespondenta celor 2 organe.

Incearca sa respiri cat mai corect, atat pe nas (inspiratie), cat si pe gura (expiratie) si vei facilita oxigenarea plamanilor. Pastreaza un ritm normal, in sincron cu frecventa pasilor, de exemplu cate 3 pasi pentru fiecare etapa a procesului.

2. Recalibreaza lungimea pasilor

Imediat ce simti ca ai epuizat ”carburantul”, iti vine sa te opresti cateva minute sa te odihnesti, pentru ca apoi sa-ti continui traseul. Decizia nu se dovedeste insa foarte inteligenta, iar ”practica” nu-ti va aduce mare usurare.

Stationand, vei iesi din ritm. Muschii deja bine incalziti se vor raci, iar continuarea cursei iti va parea imposibila. Dar si pentru aceasta problema exista o solutie. Cu toate ca te simti la capatul puterilor, este important sa mergi sau mai bine-zis sa alergi inainte.

Incearca sa vezi cum te simti daca incetinesti, dar fara opriri. Redu din amploarea lansarilor, sprijina planta piciorului cu mai putina agresivitate. Pasii vor fi mai mici, iar efortul depus mai scazut. Musculatura, nemaifiind supusa la atatea solicitari, isi va reveni, la fel si tu.

3. Coordoneaza miscarea bratelor

Ai cunostinta de betele de trekking si de utilitatea lor? De exemplu, gandeste-te la mersul nordic si la balansul continuu al bratelor pentru echilibrarea si fluidizarea miscarii picioarelor. La alergare, lucrurile stau in mod asemanator.

Din pacate, multe persoane nu stiu sa alterneze corect bratul la piciorul opus. Sau daca o fac, tin bratele mult prea rigide, in deschidere incorecta. Pozitionarea improprie accentueaza oboseala si sporeste tensiunea musculara.

Sincronizand pendularea ritmica a bratelor la miscarea picioarelor, vei economisi energie. Coatele trebuie sa treaca aproape de bazin, fara frecare. Unghiul dintre brat si antebrat va ramane la circa 45 de grade, usor mai inchis la bratul din fata si mai amplu la cel din spate.

4. Corecteaza-ti stilul de alergare

Se prea poate ca primele reguli de alergare nu vor aduce schimbari importante. Probabil ca extenuarea nu va disparea, iar sa continui nici nu se mai pune problema. Trebuie sa intrerupi cursa sau… Incearca sa-ti imbunatatesti stilul care mai gata ti-a intrat in sange.

Concentreaza-te asupra modului in care sprijini piciorul. O faci pe calcai, pe toata talpa sau pe pingea (partea frontala)? Poate ca tehnica adoptata pana acum nu a fost una optima, ci ti-a scazut sansele sa performezi, indiferent de suprafata terenului.

Dinamica miscarii propriu-zise reprezinta un argument frecvent dezbatut printre runner-i. Mai conteaza apoi tipul de pronatie (normala, exagerata, insuficienta), in functie de care se poate alege un anumit model. Multe case producatoare propun variatii pentru toate tipologiile.

Care metoda limiteaza accidentarile?

Diverse studii s-au concentrat tocmai pentru a stabili daca este mai sanatoasa alergarea pe partea din fata sau pe calcai. Punctele cele mai sensibile ale unui runner sunt gleznele, genunchii si tendonul lui Achille.

Cert este ca fiecare stil are avantaje si dezavantaje. Niciunul nu reuseste sa amortizeze in proportie de 100 % impactul cu terenul. Aterizarea pe calcai suprasolicita genunchii, in timp ce daca o preferi pe pingea, se tensioneaza articulatia gleznelor si tendonul lui Achille.

Pentru ca nu se poate vorbi despre o singura tehnica potrivita si corecta, incearca-le pe fiecare in parte. Personalizand stilul dupa propria structura corporala, la un moment dat vei scapa de disconfort si dureri, iar traumatismele se vor imputina.

Recomandare

Pentru a depasi ”pragul” de oboseala, devine util sa te ghidezi conform unor reguli de alergare. Cele propuse de noi, desi destul de simple, iti vor schimba complet abordarea acestei discipline. Si, mai ales, te vor impiedica sa renunti cand simti ca nu mai poti.

Foto: www.marathonsports.com

Despre autor Vezi toate articolele Site autor

Lasă un răspuns

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

Alatura-te celor peste 2900 abonati

Esti primul care afla cele mai tari oferte si mereu la curent cu noutatile.

Ne bucuram ca ai apreciat articolul!

Send this to a friend